Dicas para uma postura correta
Uma postura correta é essencial para evitar lesões na coluna, dor nas costas, diminuir a gordura localizada, assim como aumentar a autoestima.
Aqui deixamos algumas dicas para que possa alcançar uma postura correta.
POSTURA SENTADA
Evite trabalhar com o tronco inclinado para a frente. Quando estiver sentada, encoste as suas costas na cadeira e sem cruzar as pernas, mantenha os pés apoiados no chão.
POSTURA AO DORMIR
Ao dormir são necessários diversos cuidados tais como a escolha do colchão. Opte por um colchão semi-rígido ou de espuma para que possa distribuir bem o peso do seu corpo.
Durma de lado, apoiando a cabeça num travesseiro baixo e tendo outro travesseiro entre as pernas, para que adeque a altura do quadril e não rode a coluna.
ATIVIDADES DOMÉSTICAS
Ao realizar atividades domésticas, evite inclinar totalmente o corpo se estiver em pé.
Ao levantar algum peso, deve-se abaixar flexionando os joelhos até em baixo e isto sem curvar a coluna. Ao levantar-se transfira a carga para os músculos das pernas.
PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS
Para que os seus músculos fiquem fortes e fique mais fácil adotar uma postura correta, faça exercícios físicos pelo menos 2 vezes por semana.
Seguindo estas recomendações, em poucas semanas poderá notar uma melhoria da sua postura corporal.
Aqui deixamos algumas dicas para que possa alcançar uma postura correta.
POSTURA SENTADA
Evite trabalhar com o tronco inclinado para a frente. Quando estiver sentada, encoste as suas costas na cadeira e sem cruzar as pernas, mantenha os pés apoiados no chão.
POSTURA AO DORMIR
Ao dormir são necessários diversos cuidados tais como a escolha do colchão. Opte por um colchão semi-rígido ou de espuma para que possa distribuir bem o peso do seu corpo.
Durma de lado, apoiando a cabeça num travesseiro baixo e tendo outro travesseiro entre as pernas, para que adeque a altura do quadril e não rode a coluna.
ATIVIDADES DOMÉSTICAS
Ao realizar atividades domésticas, evite inclinar totalmente o corpo se estiver em pé.
Ao levantar algum peso, deve-se abaixar flexionando os joelhos até em baixo e isto sem curvar a coluna. Ao levantar-se transfira a carga para os músculos das pernas.
PRÁTICA DE EXERCÍCIOS FÍSICOS
Para que os seus músculos fiquem fortes e fique mais fácil adotar uma postura correta, faça exercícios físicos pelo menos 2 vezes por semana.
Seguindo estas recomendações, em poucas semanas poderá notar uma melhoria da sua postura corporal.
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